Menopausa: Bora falar sobre isso?

A menopausa é um tema que merece mais espaço nas nossas conversas. Muitas vezes relegada ao silêncio, ela impacta diretamente a saúde física, mental e emocional de milhões de mulheres. Segundo dados descritos no livro “O Cérebro e a Menopausa”, de Lisa Mosconi (2024), até 2030, cerca de 1 bilhão de mulheres estarão na menopausa ou se aproximando dela. É um marco natural na vida feminina, mas muitas vezes cercado por dúvidas, receios, preconceitos e, infelizmente, desinformação.

O que é a menopausa?

A menopausa marca o fim definitivo dos ciclos menstruais. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, resultado da redução na produção de estrogênio e progesterona pelos ovários. Essa fase da vida é oficialmente diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruação. No entanto, nem todas chegam a essa etapa da mesma forma: há mulheres que passam por menopausa precoce ou induzida devido a cirurgias, tratamentos como quimioterapia ou outros fatores.

É importante destacar que, antes da menopausa, existe a pré-menopausa, uma fase de transição que pode trazer sintomas muitos incômodos, marcando o início do que chamamos do climatério, que é a pré-menopausa mais a menopausa.. Curiosamente, desde o nascimento, o número de óvulos nos ovários diminui constantemente: começamos com cerca de 6 milhões no ventre materno e, ao chegar à menopausa, eles praticamente se esgotaram.

Sintomas: além do físico, o impacto emocional

Os sintomas da menopausa vão muito além dos clássicos fogachos (ondas de calor). Ela afeta o sono, o humor, a libido e até a memória. Estudos apontam que ¾ das mulheres desenvolvem sintomas neurológicos nesse período. Eis alguns dos sinais mais comuns:

. Ondas de calor (fogachos) e suores noturnos.

. Alterações no sono (insônia) e humor (como ansiedade e depressão).

. Secura vaginal e redução da libido.

. Ganho de peso e dores articulares.

. Perda de densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose.

É essencial lembrar que cada mulher vivencia essa fase de forma única. Enquanto algumas enfrentam sintomas intensos, outras passam por ela com menos dificuldade.

Qualidade de vida: avalie além da menopausa

Nem tudo é culpa da menopausa. Sintomas como cansaço extremo podem estar relacionados ao excesso de trabalho, má alimentação ou rotina inadequada de sono. Problemas de libido podem estar ligados a questões mal resolvidas do próprio relacionamento. Por isso, é fundamental refletir sobre hábitos e buscar um equilíbrio que minimize os impactos dessa fase.

Tratamentos e terapias

A boa notícia é que há diversas formas de amenizar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida:

1. Terapia de reposição hormonal (TRH): avaliada individualmente entre o profissional ginecologista e a mulher, pode aliviar os sintomas da queda de estrogênio e progesterona e prevenir a perda óssea.

2. Fitoterápicos e alternativas naturais: produtos à base de soja e trevo vermelho são opções populares e devem ser avaliadas individualmente.

3. Mudanças no estilo de vida: alimentação balanceada, exercícios físicos e práticas de relaxamento, como meditação, momentos a sós e até um chá com mais tranquilidade na rotina são grandes aliadas. O Bora Rejuvelhecer tem conteúdo que te ajuda diariamente num estilo de vida mais tranquilo e saudável.

4. Terapias alternativas e complementares: yoga, meditação, acupuntura, conhecimentos da medicina chinesa e microfisioterapia ajudam a aliviar os sintomas físicos e emocionais, lidar com o estresse e melhoram o bem-estar geral.

A importância da nutrição e atividade física

Cuidar do corpo é essencial. Alimentação rica em cálcio (laticínios, tofu e vegetais verde-escuro, como espinafre e brócolis) e vitamina D (gema de ovo, peixes e cogumelos, e exposição regular ao sol diariamente - 15 a 20 minutos por dia) fortalece os ossos, enquanto fibras (aveia, chia, frutas com casca, vegetais) e ômega-3 (peixes como salmão, atum e sardinha, além de linhaça) ajudam na saúde cardiovascular. 

Reduzir cafeína (olha o café aí!), álcool e alimentos muito condimentados (com pimenta, principalmente) pode minimizar sintomas como ondas de calor.

A hidratação interna faz total diferença também no alívio de cansaço, mal-estar e boa saúde intestinal. Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Usar garrafas de 500mL ou 1 litro para ter melhor noção de quantidade te ajudará. 

Exercícios físicos também desempenham um papel vital

Os aeróbicos, como caminhada, natação, corrida, bicicleta e dança melhoram o humor e a saúde cardiovascular.

Já os treinos de força e resistência, como musculação, crossfit e pilates, previnem a perda de massa muscular e aumentam a densidade óssea.

A Yoga e alongamentos ajudam a reduzir o estresse e aumentar a flexibilidade.

Cuidados emocionais e apoio

A menopausa não é só sobre sintomas físicos. Ela exige empatia e atenção à saúde emocional. Para as mulheres, momentos de autocuidado, apoio psicológico e comunicação aberta são fundamentais. Priorize momentos para cuidar de si mesma, busque ter um sono de qualidade e dizer não para o que te faz mal. Fale abertamente quando não estiver bem e peça ajuda sempre que necessário.

Para os homens que convivem com mulheres nessa fase, paciência, empatia e presença emocional fazem toda a diferença. Incentivar sua parceira na busca de ajuda profissional e acompanhá-la na atividade física quando possível, acolhê-la nos momentos de angústia, não cobrar uma energia sexual em alta neste momento são formas de abraçá-la e ela se sentir bem. Estar presente emocionalmente sem se tornar mais um problema é fundamental.

A travessia: uma nova fase da vida

Bora fazer a travessia? (Imagem: Wix)

Sim, a avalanche de sintomas que chegam com a menopausa PASSAM. E muitas mulheres relatam que, com os cuidados adequados, sentem-se até melhores após essa transição. Ela é apenas mais uma fase, e pode ser vivida de forma mais consciente, com saúde, leveza e autoestima.

Agora que falamos sobre menopausa, que tal começar a abrir esse diálogo com as mulheres e homens ao seu redor? É compartilhando experiências e aprendizados que rompemos tabus e construímos caminhos para uma Rejuvelhecência mais saudável e feliz. Bora?! 🤜🏻❤️🤛🏾